Miehelle harva asia on yhtä turhauttava kuin ennenaikainen siemensyöksy niinä hetkinä, kun tarkoitus oli kestää pidempään sängyssä. Se saattaa nolottaa ja tuntua kiusalliselta.
Jos kamppailet ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa, on sinun ensimmäkin tärkeää tietää että se on todella yleistä. Itse asiassa se on ongelma, joka koskettaa melkeinpä kaikkia miehiä jossain vaiheessa elämää. Yleensä ennenaikaista siemensyöksyä kokee 20-30-vuotiaat, mutta joka kolmas kaikenikäinen peniksen omaava henkilö kertoo kokeneensa sitä jossain vaiheessa elämäänsä.
Tietäminen, ettet ole yksin vaivan kanssa, ei kuitenkaan auta itse ongelmassa. On kuitenkin onneksi olemassa tapoja, joiden avulla voit kestää pidempään sängyssä. Voimme vakuuttaa, että liian nopea orgasmi ei ole sinulle ongelma, joka vaivaa sinua loppuelämäsi ajan, ja voit itse vaikuttaa tähän todella paljon.
Kokeilemalla eri tekniikoita löydät varmasti itsellesi toimivimmat ja näin pystyt nauttimaan pidemmistä seksisessioista kumppanisi kanssa.
Muistathan toki myös, että seksin ei tarvitse olla ohi sen jälkeen kun saat orgasmin. Voit hyvin käyttää aikaa kumppanisi tyydyttämiseen käsin ja suun avulla myös oman orgasmisi jälkeen, jos et vain ole liian väsynyt. Itse asiassa hetken näin tehdessäsi olet luultavasti pian uudessa iskussa ja tällä kerralla sinun pitäisi pystyä pidempään kuin ensimmäisellä kierroksella. Kumppanisi (ja sinun!) tyytyväisyys on taattu!
Sisältö (paina otsikoita hypätäksesi suoraan haluamaasi kohtaan)
- Mikä on keskimääräinen aika saada orgasmi?
- 16 toimivaa keinoa kestää pidempään sängyssä
- Vahvista lantionpohjan lihaksia
- Rajoita työntöjäsi
- Odota pidempään yhdyntää tai jätä se kokonaan pois
- Käytä penisrengasta
- Vaihda asentoa
- Valitse seksiasennot, jotka auttavat sinua kestämään pidempään
- Suosi terveellisiä elämäntapoja
- Vähennä alkoholia
- Kokeile orgasmin kontrollointia (edging)
- Kokeile puristustekniikkaa (squeeze)
- Masturboi etukäteen
- Käytä kondomia
- Kokeile harjoitusohjelmaa
- Hanki tukea kumppaniltasi
- Harjoittele mindfulnessia
- Kysy asiantuntijalta
- Mistä ennenaikainen siemensyöksy johtuu?
Mikä on keskimääräinen aika saada orgasmi?
Journal of Sexual Medicine -lehdessä vuonna 2005 tehtyyn tutkimukseen osallistui 500 heteroseksuaalista paria, jotka mittasivat aikaa sekuntikellolla emättimeen tunkeutumisen ja peniksen siemensyöksyn välillä neljän viikon aikana jokaisesta seksikerrasta. Kokonaismediaaniaika oli 5,4 minuuttia.
Yllätyitkö? Monet ihmiset eivät kestä niin kauan kun useimmat meistä luulevat. Vuoden 2014 kirja The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups raportoi, että lähes puolet peniksen omistajista laukeaa kahdessa minuutissa.
Sinulla voidaan diagnosoida ennenaikainen siemensyöksy, jos ejakuloit rutiininomaisesti minuutin sisällä tunkeutumisesta huolimatta siitä kuinka kovasti yrität viivyttää sitä. Yksi syy siihen, että ennenaikainen siemensyöksy on niin turhauttava, on se että sinulla ei ole hallintaa siihen. Saatat jopa tuntea, että mitä enemmän yrität estää sitä, sitä pahemmaksi tilanne muuttuu.
Ratkaisuja on onneksi näköpiirissä (muitakin kuin auton varaosien ajatteleminen kesken seksin). On olemassa hyvin monia fiksuja ja toimivia tapoja hillitä liian nopeaa orgasmia, joiden avulla kestät pidempään sängyssä, ja tässä artikkelissa esittelemme niitä 17!
16 toimivaa keinoa kestää pidempään sängyssä
1. Vahvista lantionpohjan lihaksiasi
Olet todennäköisesti kuullut Kegels- tai Kegel-harjoituksista, joissa harjoitellaan lantionpohjan lihaksia sarjalla supistus- ja vapautusharjoituksia. Ymmärtääksesi, miltä nämä lihakset tuntuvat, kun ne ovat jännittyneenä, yritä katkaista virtsan virtaus seuraavan kerran, kun olet vessassa. Kun olet katkaissut sen, anna sen virrata, katkaise se uudelleen ja anna sen sitten virrata uudelleen. Tällä tavoin aktivoit lantionpohjan lihaksiasi ja opit tunnistamaan ne.
Yksinkertainen keino harjoittaa lantionpohjanlihaksia on seisoa peilin edessä ja käyttämällä niitä kiveksien nostamiseen ilman käsien apua. Kuvittele, että ”nostaisit pähkinöitäsi sisimpääsi” tai ”lyhennät penistäsi”.
Kun tunnet lantionpohjanlihasten laajentamisen ja supistamisen, kiristä ja pidä lihas jännittyneenä 10 sekuntia ja vapauta sitten. Harjoittele 10:n sarjoissa. Tämä yksinkertainen harjoitus parantaa siemensyöksykontrollia ja auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä, se voi myös ehkäistä ja parantaa virtsankarkailua. Ne voivat myös vahvistaa orgasmejasi.
On oikeaa, tieteellistä näyttöä siitä, että lantionpohjanlihasten harjoittaminen voi auttaa sinua pidentämään seksiä. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 75 prosenttia miehistä paransi erektiokykyä Kegel-harjoitusten tekemisen jälkeen.
Ammattimaisen avun hakeminen lantionpohjan lihasvoimaan voi saada vielä parempia tuloksia. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lantionpohjan lihasten kuntoutushoito auttoi yli 80 % potilaista kestämään pidempään sängyssä.
2. Rajoita työntöjäsi
On monia tapoja nauttia yhdynnästä ilman, että lykit menemään kuin innostunut jänis. Voit esimerkiksi hieroa peniksesi kärjen kumppanisi klitorishuppuun. Voit keskittyä kumppanisi emättimen sisäänkäynnin tai peräaukon hermopäätteisiin sen sijaan, että koittaisit päästä mahdollisimman syvälle.
3. Odota pidempään yhdyntää tai jätä se kokonaan pois
Aivan liian usein ajattelemme seksin olevan yhtä kuin yhdyntä. Miten rajoittava ja jopa tylsä ajatus ja seksin määritelmä! On monia muita seksuaalisia aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle sekä nautintoa että pidentävät seksin kokonaispituutta, kuten eroottinen hieronta tai keskittyminen kokonaan kumppanisi stimulointiin (suulla tai käsillä).
Suuseksillä voit parantaa huomattavasi todennäköisyyttä kumppanillesi saada orgasmi. Vuonna 2017 Sex and Marital Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vain 18 prosentilla naisista on kyky saada orgasmi suorasta yhdynnästä; loput tarvitsevat klitoriksen stimulaatiota orgasmiin – joten ei hätää – yhdyntä ei ole naisillekaan kaikki kaikessa ja he itse asiassa nauttivat seksistä paljon enemmän kun myös tai pelkästään klitorista stimuloidaan.
4. Käytä penisrengasta
Peniksen tyveen asetettava penisrengas vaikuttaa siirrimen verenkiertoon erektiota vahvistavasti. Penisrengas voi myös potentiaalisesti viivyttää orgasmia sekä tehdä erektiosta myös vahvemman.
Suosittelemme:
5. Vaihda asentoa
Sen sijaan, että valitsisit yhden asennon ja lykkisit menemään kuten edellä mainittu innostunut jänis, kokeile vuorotellen muutaman eri asennon välillä kestääksesi pidempään seksin aikana. Asennon vaihtaminen tarjoaa hieman taukoa, kun penistäsi ei stimuloida.
Voit myös kokeilla joitain monimutkaisempia seksiasentoja, jotka vaativat fyysistä kestävyyttä. Näillä ”villimmillä”, fyysisesti raskaammilla seksiasennoilla keskityt enemmän tekniikkaan ja tasapainoon, joten et voi keskittyä niin paljon fyysisiin stimulaatioihin.
6. Valitse seksiasennot, jotka auttavat sinua kestämään pidempään
Samoin haluat ohittaa asennot, jotka tarjoavat liikaa stimulaatiota. Asennot, kuten doggy style tai flatiron, joissa pääset menemään super syvälle, on luultavasti hyvä jättää ohjelmistosta pois.
Kokeile sen sijaan asentoja, jotka sallivat vain matalamman sisäänmenon tai jotka eivät salli paljon ”sisään ja ulos” liikettä. Myös esimerkiksi lootus-asento on hyvä, sillä siinä on enemmänkin kyse toisiaan vasten hiomisesta eikä niinkään hardcore-työnnöistä.
7. Suosi terveellisiä elämäntapoja
”Peniksen suorituskyky liittyy elämäntapaan”, sanoo tohtori Justin Lehmiller, joka toimii miesten terveyden neuvoa-antavassa paneelissa ja isännöi Sex and Psychology Podcastia. Säännöllinen treenaus voi estää seksuaalisen suorituskyvyn vaikeuksia, kuten ennenaikainen siemensyöksy ja erektiohäiriöt, joten kuntoilu on ehdottomasti hyvä idea jos haluat parantaa kestävyyttäsi sängyssä! Saatat haluta myös lopettaa tupakoinnin, sillä tupakointi vähentää typpioksidin määrää elimistössä, mikä voi aiheuttaa ennenaikaista siemensyöksyä.
8. Vähennä alkoholia
Moni luulee, että muutaman drinkin tai oluen ottaminen viivyttää orgasmia, mutta asia ei olekaan ihan näin. Vaikka alkoholi saattaakin auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi, sen tiedetään aiheuttavan seksuaalisia toimintahäiriöitä – erityisesti ihmisillä, jotka käyttävät sitä väärin. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa alkoholiriippuvaisista miehistä 72 % ilmoitti, että heillä oli yksi tai useampi seksuaalinen toimintahäiriö, ja ennenaikainen siemensyöksy oli yksi yleisimmistä ongelmista.
Jos epäilet juovasi liikaa, pyydä apua lääkäristä tai terapeutilta. Jos tiedät, että sinulla ei ole ongelmia alkoholin kanssa, voit silti nauttia siitä silloin tällöin – varmista vain, että et juo (tai et ainakaan juo paljon) silloin, kun aiot harrastaa seksiä.
9. Kokeile orgasmin kontrollointia (edging)
Orgasmin viivyttäminen masturboimisen aikana voi olla yksi tehokkaimmista tavoista opetella kestämään pidempään seksin aikana. Tätä kutsutaan myös englanninkielisellä termillä edging, ja se on yksi yleisimmistä tekniikoista ennenaikaisen siemensyöksyn välttämiseksi. Periaatteessa saat itsesi aivan orgasmin reunalle ennen kuin lopetat kaiken seksuaalisen tai itsetyydytyksen, kunnes olet saanut kehosi hallintaan.
Tämän tekniikan harjoittaminen voi auttaa sinua opettamaan aivosi ja kehosi hallitsemaan paremmin orgasmivastettasi ja pidentää seksiä.
10. Kokeile puristustekniikkaa (squeeze)
Toinen yksinkertainen harjoitus on puristustekniikka. Kun tunnet orgasmisi tulevan, pysähdy ja purista suoraan peniksesi pään alapuolelta. Paina voimakkaasti peukalolla ja etusormella ja keskitä paine virtsaputkeen tai peniksen alapuolella kulkevaan putkeen.
Puristustekniikka voi auttaa sinua kestämään pidempään sängyssä työntämällä verta ulos peniksestä ja vähentämällä hetkellisesti seksuaalista jännitystä, mikä tukahduttaa siemensyöksyvasteen.
11. Masturboi etukäteen
Masturboiminen yksin ennen seksuaalista kanssakäyntiä kumppanin kanssa on ilmainen ja yksinkertainen tekniikka, joka auttaa torjumaan ennenaikaista siemensyöksyä. Joskus liian nopea siemensyöksy johtuu siitä, että olet ärtynyt etkä ole saanut orgasmia äskettäin, mikä tarkoittaa, että kassit on kirjaimellisesti täynnä. Kun viimeisestä siemensyöksystä on kulunut jonkin aikaa, pieninkin kosketus, nuoleminen tai työntö voi saada sinut todella helposti laukeamaan.
Jos masturboit lähellä sitä, kun tiedät, että aiot harrastaa seksiä, harrastat käytännössä toisen kerran, mikä tarkoittaa, että huipentuma kestää hieman kauemmin.
Jos huomaat, että sinulla on edelleen ongelmia ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa, vaikka masturboit etukäteen, voit masturboida toistuvasti etukäteen.
12. Käytä kondomia tai viivästysgeeliä
Jos kamppailet ennenaikaisen siemensyöksyn kanssa, kondomi saattaa olla paras ystäväsi, sillä se auttaa kestämään pidempään seksin aikana. Useimmat suuret kondomien valmistajat valmistavat erittäin paksuja kumia, jotka vähentävät herkkyyttä seksin aikana ja nämä voivat auttaa sinua välttämään ennenaikaista siemensyöksyä.
Kokeile esimerkiksi Pasanten Delayn Infinity -kondomeja, jotka on käsitelty viivästävällä aineella kondomin sisäpuolelta, joka auttaa sinua pidentämään erektiotasi ja kestämään pidempään sängyssä.
Voit myös käyttää viivästysgeeliä, joka parantaa seksuaalista kestävyyttä.
Esimerkiksi Sensuva On Bold Delay Gel -viivästysgeelillä on miedosti puuduttava vaikutus peniksen hermopäätteisiin, joten sen avulla kestät pitempään niin itsetyydytyksen kuin yhdynnänkin aikana. Geeli hierotaan penikseen ennen yhdyntää ja sitä voi lisätä tarvittaessa.
13. Kokeile harjoitusohjelmaa
Ennenaikaisen siemensyöksyn hallintaan on olemassa harjoitusohjelma, ja se on saatavilla ilmaiseksi jokaiselle jolla on älypuhelin. Voit ladata puhelimeesi sovelluksen, jossa on erityinen itsetyydytysohjelma ennenaikaisesta siemensyöksystä kärsiville. Sovelluksen löydät sovelluskaupasta nimellä PEA – Last longer in bed.
Sovelluksen ”virtuaalisekseksiterapeutti” opastaa sinut läpi kolmivaiheisen itsetyydytysharjoitusohjelman, joka auttaa sinua kontrolloimaan siemensyöksyäsi.
14. Hanki tukea kumppaniltasi
Et voi tehdä myönteisiä muutoksia seksielämääsi, ellei kumppanisi ole mukana. Vaikka se voi aluksi tuntua kiusalliselta, kumppanillesi puhuminen ongelmastasi rauhoittaa ahdistustasi – ja kun kumppanisi tietää, mistä on kyse, voitte hallita seksiänne yhdessä tiiminä. Kumppanisi on varmasti myös otettu siitä, että haluat parantaa seksielämäänne ja tehdä töitä sen eteen että teillä molemmilla olisi mukavampaa.
Kommunikaatio ylipäätään on avain parempaan parisuhteeseen ja seksielämään. The Journal of Sex Research -lehdessä julkaistussa 2019-tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnat, jotka kommunikoivat enemmän seksistä, harrastavat yleensä parempaa seksiä kuin muut parit.
15. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-tekniikat voivat mahdollisesti auttaa ennenaikaista siemensyöksyä edistämällä rentoutumista ja virittämällä sinut paremmin kehosi tuntemuksiin. Meditaatio on luultavasti tunnetuin ja tutkituin mindfulness-harjoitus, mutta jos et kestä paikallaan istumista, mene paikalliseen joogastudioon tai aloita yksinjoogaharjoittelu kotona. Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jooga-asennot ja hengitystekniikat ovat tehokkaita työkaluja siemensyöksyn hallintaan.
16. Kysy asiantuntijalta
Jos sinusta tuntuu, että olet yrittänyt kaikkea saadaksesi paremman ja pidemmän keston seksissä ilman menestystä, voi olla aika keskustella ongelmastasi lääkärin kanssa. Asiantuntija voi auttaa sinua käyttämään tehokkaasti erilaisia orgasminhallintatekniikoita.
Mistä ennenaikainen siemensyöksy johtuu?
Fyysiset syyt
Perinnölliset tekijät: Joissakin tapauksissa genetiikka voi vaikuttaa ennenaikaiseen siemensyöksyyn ja se voi olla perinnöllistä.
Verenkierto: Verenkierto on elintärkeää erektiossa, joten jos verenkierto on huono, mikä muuttaa tai estää verenkiertoa, voi esiintyä erektiohäiriöitä, jotka johtavat esimerkiksi siemensyöksyn hallinnan puutteeseen.
Alkoholi ja huumeet: Alkoholin ja huumeiden käyttö voi vaikuttaa siemennesteen laatuun ja tuotantoon sekä aiheuttaa epäsäännöllisyyksiä siemensyöksyssä.
Muut biologiset syyt: Pieni vähemmistö miehistä kokee ennenaikaista siemensyöksyä kemiallisten tai biologisten tekijöiden vuoksi, kuten epänormaalit hormonitasot, sairaudet, kuten eturauhasen/virtsaputken ongelmat tai aivokeskusten kemiallinen epätasapaino.
Psyykkiset syyt
Huono seksuaalikasvatus tai kokemattomuus: Orgasmia on aina hankalampi hallita nuorena kun ei ole vielä paljon kokemusta seksistä, se on täysin normaalia. Kestävyys sängyssä paranee yleensä aina kokemuksen myötä.
Kehoon tai itseluottamukseen liittyvät ongelmat: Itseluottamuksen puute voi johtaa ahdistuneisuuteen, mikä taas voi johtaa liian ongelmiin orgasmin hallinnassa.
Ahdistus ja stressi: Monet miehet, joilla on ennenaikaista siemensyöksyä, ovat myös raportoineet ahdistusongelmista. Ahdistus ja stressi liian nopeasta siemensyöksystä voivat pahentaa ongelmaa.
Matala tyytyväisyys seksielämään: Terveen seksin puute tai vähäinen seksuaalinen tyytyväisyys voi myös aiheuttaa ennenaikaista siemensyöksyä.
Parisuhteen uutuus ja liiallinen jännitys: Jännitys uudesta suhteesta tai uudesta kokemuksesta voi johtaa siihen, että saat orgasmin seksissä liian nopeasti. Tämä on erityisen yleistä, jos edellisestä seksikokemuksestasi on kulunut pitkä aika. Liian innostunut mies saa orgasmin yleensä liian nopeasti, koska hänen on vaikeampi hallita itseään. Tämä ongelma yleensä ratkeaa itsestään ajan myötä.
Entä jos erektio ei vain kestä?
Tekeillä on artikkeli, jossa jaamme parhaat tuotteet kestävään erektioon. Se ilmestyy tämän linkin taakse piakkoin:
