Tunnelukot eli skeemat ovat (yleensä) lapsuudessa omaksuttuja, läpi hankalien tilanteiden toistuvia haitallisia ajattelun, asennoitumisen ja toimimisen tapoja. Tunnelukot syntyvät esimerkiksi lapsuudessa koetun hylätyksi tulemisen, pettymyksen, häpeän tai turvattomuuden vuoksi.
Tunnelukko on siis tapa, jolla olet lapsuudessasi toiminut ollessasi vaikeassa, stressaavassa ja turvattomassa tilanteessa. Näiden kokemusten jälkeen keho ja mieli saattavat oppia välttämään tiettyjä tunteita tai käyttäytymismalleja, jotka voivat johtaa tunnelukkojen syntymiseen.
Mikä on tunnelukko?
Tunnelukot syntyvät, kun lapsuuden emotionaaliset tarpeet jäävät täyttymättä.
Lapsuuden keskeisiä emotionaalisia tarpeita ovat:
- Turvallinen kiinnittyminen toisiin ihmisiin
- Autonomia, omien kykyjen ja identiteetin rakentuminen
- Vapaus ilmaista omia tarpeitaan ja tunteitaan ja tarve kokea, että niillä on väliä
- Spontaanisuus ja leikkimielisyys
- Realistiset rajat ja itsekontrolli
Tunnelukko syntyy, kun jokin näistä emotionaalisista tarpeista jää tyydyttymättä. Itse asiassa sisälläsi asuu vieläkin se pieni lapsi, joka joskus olit, ja kun tunnelukkosi aktivoituu, aktivoituu samalla myös reaktio siltä pieneltä lapselta, joka sinussa yhä edelleen elää. Saattaa kuulostaa hassulta, mutta pohdipa – oletko koskaan aikuisiässäsi käyttäytynyt lapsellisesti tai reagoinut tavalla, jota jälkikäteen olet jäänyt katumaan? Juuri noina hetkinä sisälläsi asuva lapsi on päässyt valloilleen, tunnelukkojesi vaikutuksesta.
Lapsi ei osaa reagoida aikuismaisesti ja järkevästi hankaliin tilanteisiin – hänhän vasta opettelee sitä. Siksi on tavallista, että lapsi reagoi voimakkaasti vaikkapa siihen, kun hän eksyy kaupassa vanhemmistaan. Tällöin hän kokee tulleensa hylätyksi, ja näin tunnelukon siemen on kylvetty.
Tämä on toki vain pieni, ohikiitävä kokemus lapsen elämässä, mutta entä jos toinen vanhempi on vuosikausia paljon töissä ja näkee lasta vain harvoin? Tälläkin tavalla lapsi saattaa saada kokemuksen hylätyksi tulemisesta, vaikka vanhempi ei niin tarkoittaisikaan. Seurauksena voi olla hylkäämisen tunnelukko, joka seuraa lasta aikuisuuteen asti ja näkyy henkilön elämässä aikuisenakin – henkilö saattaa alitajuisesti jatkuvasti pelätä hylätyksi tulemista, vaikka hän järjellä ymmärtäisikin, että hylkäämisen pelkoon ei ole syytä.
Näistä lapsuuden hetkistä syntyvät tunteet ja reaktiot seuraavat sinua aikuisuuteen asti, ja ne aktivoituvat sellaisina hetkinä kun joudut altistumaan samanlaisille kokemuksille ja tunteille kuin lapsena, kun tunnelukkosi on syntynyt.
Tunnelukot ovat kehon ja mielen tapa suojella ihmistä kivuliaalta tunteelta tai kokemukselta (joka usein kumpuaa lapsuudesta yllä kuvatun esimerkin tavoin), ja samalla ne voivat estää meitä elämästä täyttä elämää.
Tunnelukot saavat meidät paitsi välttelemään tiettyjä tunteita ja tilanteita, ne myös saavat meidät reagoimaan ja toimimaan epäterveillä ja epärakentavilla tavoilla kohdatessamme samanlaisia tuneita ja tilanteita joissa tunnelukkomme ovat alun perin syntyneet.
Kuinka tunnelukot näkyvät arjessa?
Tunnelukko voi saada meidät esimerkiksi epäilemään, että kumppanillamme on suhde toiseen ihmiseen, vaikka mikään kumppanin käytöksessä tai tekemisessä ei anna sellaista olettaa. Tämä voi johtaa kyttäämiseen, vahtimiseen, syyttelyihin ja lopulta riitoihin parisuhteessa.
Tunnelukko saattaa myös estää sinua vaikkapa esiintymästä yleisön edessä, sillä pelkäät siihen liittyviä tunteita. Tunnelukko saattaa estää sinua näyttämästä todellisia tunteitasi kumppanillesi tai muille ihmisille, ja sitä myöten patoat negatiiviisia tunteita sisällesi. Tunnelukko saattaa saada sinut uhrautumaan liikaa parisuhteessasi, tai alistumaan dominoivalle kumppanille. Tunnelukkosi saattaa saada sinut reagoimaan pelolla, raivolla tai epävarmuudella tilanteisiin, joiden ei pitäisi herättää mitään suuria tunnereaktioita.
Tunnelukot ovat erittäin yleisiä ja voivat vaikuttaa ihmisten välisiin suhteisiin haitallisesti. Tunnelukot voivat estää henkilöä luottamasta toisiin ihmisiin, kommunikoimaan avoimesti ja luomaan terveen suhteen toiseen ihmiseen. Tämä voi johtaa ristiriitoihin, epäluottamukseen ja väärinkäsityksiin.
Tunnelukkojen tunnistaminen ja käsitteleminen on tärkeää, jotta voimme vapauttaa itsellemme ja ihmissuhteillemme uusia mahdollisuuksia.
Tunnelukot tunnuspiirteineen
Tunnelukkoja on monia erilaisia, ja ne voivat johtua esimerkiksi lapsuuden traumoista, perheongelmista tai muista negatiivisista kokemuksista. Tunnelukot voivat olla tiedostamattomia ja vaikeasti havaittavissa, ja ne voivat vaikuttaa ihmisen toimintaan ja ajatteluun ilman että henkilö tietää siitä itse.
Alla on lueteltuna muutamia tunnelukkoja:
- Hylkäämisen tunnelukko on pelkoa hylätyksi tulemisesta ja yksin jäämisestä. Tunnusmerkkejä voivat olla jatkuva tarve olla suhteessa ja vaikeus olla yksin. Tällaiset ihmiset saattavat myös kokea voimakasta mustasukkaisuutta ja pelkoa menettämisestä.
- Tunnevaje on tunnelukko, johon liittyy tunne siitä, että jää vaille toisten osoittamaa huomiota, hoivaa, suojaa ja myötätuntoa: Ei ole ketään, jolle uskoutua tai joka huomaisi eikä ketään, joka ohjaisi ja neuvoisi. Tuntuu, ettei ole oikeasti tärkeä kenellekään.
- Vajavuuden ja viallisuuden tunnelukkoon liittyy häpeää omasta ”huonoudesta”, alempiarvoisuudesta toisiin nähden ja uskoa, ettei mitenkään voisi tulla rakastetuksi omana itsenään. Tämä näkyy yliherkkyytenä kritiikille, epävarmuutena toisten seurassa, jatkuvana itsensä vertailuna muihin ja omien heikkouksien ja vikojen häpeämisenä ja piilotteluna.
- Oikeutuksen tunnelukko on tunnelukko, jossa henkilö uskoo, että on parempi kuin muut ja on siksi oikeutettu erityiskohteluun. Säännöt eivät kosketa oikeutuksen tunnelukkoon kiinni jäänyttä samalla lailla kuin muita ja asioiden on sujuttava täsmälleen omien toiveiden mukaisesti. Tällöin toisten tarpeiden asettaminen omien tarpeiden edelle on erittäin vaikeaa, aivan kuten on myös käskyjen tai ohjeiden vastaanottaminen muilta.
Alistumisen tunnelukko aiheuttaa alistumista toisten tahtoon tai kontrolliin, jotta toinen ei vain suuttuisi, hylkäisi tai reagoisi muuten kielteisellä tavalla. Alistumisen tunnelukko johtaa toisaalta myös omien tarpeiden, toiveiden ja mieltymysten ja toisaalta oman tunneilmaisun (erityisesti kielteisten tunteiden) tukahduttamiseen. Käyttäytymisessä tämä näkyy kuuliaisuutena. Kun omat näkemykset ja toiveet jäävät lausumatta tarpeeksi monta kertaa, vihaisuus purkautuu lopulta passiivis-aggressiivisuutena tai suurina tunteenpurkauksina.
Hyväksynnän haku on tunnelukko, joka viittaa toimintatapoihin, joilla tavoitellaan huomiota, hyväksyntää tai tunnustusta muilta. Hyväksyntää toisilta hakeva saattaa päätyä ikään kuin kameleontiksi ja muuttaa niin käyttäytymistään ja ulkoista olemustaan aina sen mukaan, minkä hän arvelee eniten miellyttävän kulloistakin seuraa.
Yllä on lueteltuna vain muutama yhteensä 18 eri tunnelukosta. On helppoa ymmärtää, että yksistään yksi tai kaksi tunnelukkoa vahvana vaikuttaa omaan elämään merkittävästi negatiivisella tavalla.
Tunnelukkojen vaikutus parisuhteessa
Koska tunnelukot ilmenevät juuri yhteydessä toisiin ihmisiin, vaikuttavat ne ennen kaikkea parisuhteeseen monin tavoin. Ne voivat estää henkilöä luottamasta kumppaniinsa, avautumasta ja kommunikoimaan avoimesti. Tunnelukot voivat johtaa siihen, että henkilö takertuu kumppaniinsa, raivoaa tälle epäluottamuuspuuskassaan, vahtii kumppanin tekemisiä, tutkii salaa hänen puhelimensa sisältöä, moittii tai alistaa, vaatii liikaa täydellisyyttä, rankaisee tai aiheuttaa riitoja tilanteissa, joissa tälle ei ole mitään perusteltua syytä. Tunnelukko voi myös aiheuttaa passivisaggressiivista käytöstä kumppania kohtaan.
Kaikki nämä asiat saattavat näin ääneen luettuna kuulostaa pahalta, ja saatat ehkä miettiä – kuka tekee rakkaalle ihmiselle noin? Tai saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että tunnistit jonkin osan tai montakin osaa ylläolevasta lauseesta itsestäsi.
On hyvä huomata, että jopa valtaosan rakastavan oloisessa parisuhteessa elävä ihminen saattaa ajoittain toimia ylläkuvatun tavoin. Suhde saattaa olla seesteinen pitkiäkin aikoja, ja sitten räjähtää. Ihminen siis saattaa rakastaa ja välittää toisesta, mutta silti toimia ajoittain haitallisesti toista kohtaan.
Vaikka tällainen toiminta onkin siis normaalia, ei se ole hyväksyttyä, eikä kenenkään parisuhde kestä kauaa jos toisen tai molempien kumppanien tunnelukot rasittavat yhteistä suhdetta liiaksi. Yksi parhaista teoista joita voit tehdä parisuhteesi hyväksi, on havaita omat tunnelukot ja työstää niistä. Toisiksi paras asia on, jos voitte tehdä sitä yhdessä kumppanisi kanssa.
Tunnista tunnelukkosi
Tunnelukkojen tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden purkamisessa. Usein ihmiset eivät ole tietoisia tunnelukoistaan, joten niiden tunnistaminen voi olla haastavaa. On tärkeää oppia tuntemaan omat reaktiot ja käyttäytymismallit, jotta voi tunnistaa, milloin jokin tilanne tai ihminen laukaisee tietyn tunnelukon.
Tunnistaessasi omia tunnelukkojasi, on tärkeää olla itselleen armollinen ja hyväksyä ne osaksi itseäsi. Tunnelukkoja on meillä ihan jokaisella – sinä et ole erilainen tai epänormaali siinä suhteessa. Tunnelukkojen purkaminen on prosessi, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
Työstä tunnelukkojasi
Kun olet tunnistanut omat tunnelukkosi, on aika alkaa työstää niitä. Tämä prosessi vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja avoimuutta. On tärkeää muistaa, että tunnelukkojen purkaminen on jatkuvaa työtä, ja prosessi voi kestää kauan, mutta lopulta se voi auttaa sinua saavuttamaan paremman mielenterveyden ja terveemmät ihmissuhteet.
Tunnelukkojen työstämisessä on monia erilaisia menetelmiä, kuten terapia, meditaatio, kirjoittaminen ja liikunta. Yksi tehokas menetelmä on psykoterapia, jossa keskitytään tietoisesti tunnistamaan ja käsittelemään tunnelukkoja.
Lisäksi voit kokeilla erilaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua tunnistamaan ja työstämään tunnelukkojasi. Esimerkiksi meditaatio voi auttaa sinua pysähtymään ja havaitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi ilman arvostelua. Kirjoittaminen päiväkirjaa voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tunnistamaan tunnelukkoja.
Keinoja, joilla voit työstää tunnelukkojasi
- Keskity tunteisiisi: Kun tunnet epämukavuutta tai ahdistusta, kiinnitä huomiota kehoosi ja pyri tunnistamaan, missä kohtaa kehoa tunne tuntuu. Tämä auttaa sinua tunnistamaan tunnelukkosi ja käsittelemään niitä.
- Kirjoita tunteistasi: Kirjoittaminen on hyvä tapa prosessoida tunteita ja ajatuksia. Voit kirjoittaa päiväkirjaa, jossa käsittelet tunnelukkojasi, tai kirjoittaa kirjeen henkilölle, johon tunnelukkosi liittyvät, mutta jota et välttämättä halua tai voi kohdata kasvotusten.
- Hakeudu terapiaan: Terapia on yksi parhaista tavoista käsitellä tunnelukkoja. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään tunnelukkojasi turvallisessa ympäristössä, ja antaa sinulle työkaluja, joilla voit jatkaa työstämistä myös omalla ajallasi.
- Harjoittele rentoutumista: Rentoutumisharjoitukset, kuten jooga, meditaatio tai hengitysharjoitukset, voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vapauttamaan kehosi ja mielesi jännityksestä.
- Ole armollinen itsellesi: Tunnelukkojen työstäminen voi olla haastavaa ja tuskallista. Ole armollinen itsellesi ja anna itsellesi aikaa ja tilaa käsitellä tunteitasi. Muista, että tunnelukot ovat kehosi ja mielen tapa suojella sinua, joten ole kiitollinen niistä, mutta älä anna niiden enää rajoittaa sinua.
Johtopäätös
Tunnelukot voivat olla esteenä terveelle parisuhteelle, mutta niitä voidaan myös käyttää voimavarana. Kun opit tunnistamaan ja käsittelemään tunnelukkojasi, voit vapauttaa itsesi ja parisuhteesi uusille tasoille. Muista, että työskentely tunnelukkojen kanssa vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja rohkeutta, mutta se voi myös olla hyvin palkitsevaa ja vapauttavaa.
Jos tunnet olevasi jumissa tunnelukoissasi tai olet epävarma siitä, miten käsitellä niitä, voit harkita terapeuttista apua. Koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan ja työstämään tunnelukkojasi, jolloin voit saavuttaa syvemmän yhteyden kumppanisi kanssa ja luoda terveen ja rakkaudellisen parisuhteen.
Lopulta, kun olemme valmiita kohtaamaan omat tunteemme ja tunnistamaan tunnelukkomme, voimme rakentaa vahvan perustan terveelle parisuhteelle. Tämä perusta mahdollistaa syvän yhteyden ja rakkauden, joka kestää ajan ja elämän myrskyt.
